[...] Ruch koncentryczno ekscentryczny. Wtorek Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie 5 serii ciężkich od 20-15-15-12-10 Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha z zastosowaniem odwróconej piramidy 4 serie 4-6-8-10 Przyciąganie uchwytu w bramie w siedzeniu na ławce przodem do stosu Faza koncentryczno ekscentryczny z [...]
[...] STOJĄC - 3 serie 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie Brzuch: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (szczerze mówiąc nie liczę serii na brzuch) Barki+kaptury: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 2. Arnoldki - 3 serie 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 3 serie [...]
[...] (14-14) -wyciskanie sztangi z przed glowy (14) -sciaganie drazka do plecow (16-16) -martwy ciag (12-12) -przysiady/wyprosty na maszynie (12-12) -uginanie nog lezac na brzuchu (12-12) -brzuszki (24 plaskie, 24 skosne) Mam tez kilka pytan: -czy jest tego za duzo ? :P -czy taka liczba powtorzen moze byc czy nieco mniej lepiej ? -czy do tych [...]
[...] 94 cm. Obwód na wysokości pępka : 104 cm. Obwód bioder : 114 cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 cm. Obwód łydki : 44 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, generalnie schodzi od góry Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jedynie szybkie spacery Co lubisz jeść na [...]
Witam zamieściłem prośbę o ocenę mojego planu lecz teraz zmieniłem plan na nowy. Prosiłbym o ewentualne uwagi, poprawki,itp. na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach [...]
Wiek 18lat 10miesięcy Waga 62 Wzrost 182cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna raczej mała (wf w szkole, raz w tygodniu basen, silka, i tyle) --------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]
Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]
Witam wszystkich Najpierw ankieta o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : rozwój siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : od 2009 rok samej siłowni, później treningi judo/bjj/mma i siłownia jako dodatek. 2017-2019 przerwa w siłowni całkowita, obecnie od stycznia trenowałem w domu planem FBW na hantlach [...]
[...] serie 12x/10x Nogi: -Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x -Prostowanie nóg siędząc na maszynie, 2 serie 12x/10x Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2 serie 12x/10x brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x -unoszenie nóg w zwisie na drążku, 1 seria po 20x łydki: -wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim [...]
Witam przejde do sedna, moim celem jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , [...]
[...] dziękuję za pomoc ;) Płeć : kobieta Wiek :29 Wzrost :176 cm Waga :65 kg Współczynnik BF:19% Cel treningowy : Budowa masy mięsniowej Dieta :2500 kcal Pon. – grzbiet, biceps,brzuch 1. Ściąganie kija zaczepionego gumą oporową z góry do klatki piersiowej 4x10 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt) 4x10 3. Podciąganie jednorącz [...]
Witam. Ostatnimi czasy trochę się zaniedbałem jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 85 kg i już wtedy miałem duży brzuch. Teraz ważę około 95 kg... Nie mam jakichś zwisów itp, ale wiem że to już ostatni dzwonek, największy problem to brzuch, no ale każdemu tłuszcz odkłada się w innych miejscach. Potrzebuję od was paru rad, mianowicie jaki trening wybrać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem wszystkim. Chciałbym zapytać czy ten plan FBW będzie w porządku czy nie bardzo? :) Z siłownią dopiero zaczynam swoją przygodę. Większość proponuje właśnie taką formę treningów na początek więc proszę o wgląd w mój plan i jakiś komentarz. Mam 23 lata, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią ale ze sportem, rowerem [...]
[...] mój plan na masę. Jak narazie idzie ok. 3kg przez miesiąc z odpowiednią dietą bez odżywek. Proszę o ocenę planu i sugestie co można zmienić. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie francuskie 4s pompki odwrotne 4s brzuszki [...]
Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią mam już plan treningowy ale trudno z dietą i w tej właśnie sprawie proszę was o pomoc. Mam 18 lat mój wzrost to 175 a waga 65kg. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek [...]